豆乳はNG⁉ダイエット中に避けるべき飲み物って?!

 

ダイエットをするとき、食事だけに気を配ってしまい、うっかり飲み物が落とし穴となって失敗してしまった経験はありませんか?

どんなに食事制限や運動をしても飲み物でその努力を無駄にしたくないですよね。

今回はダイエット中に飲むべき飲み物や避けるべき飲み物、食事の代用になる飲み物を紹介します。

 

ダイエット中に向いている飲み物

 

①水

水は1日あたり1.5~2ℓ 飲むことが理想だといわれています。カラダを冷やさない為に冷えたものではなく、常温で飲むとより良いです。しっかりと水分補給することで老廃物をカラダの外へと排出することができます。

②コーヒー

コーヒーの成分に含まれるクロロゲン酸(アミノ酸の一種)やカフェインには脂肪を燃焼させる効果があります。また、利尿作用もあるので、カラダのむくみの予防にも期待できます。

③ルイボスティー

ルイボスティーは活性酸素を抑えてくれる「SOD酵素」が豊富に含まれる飲みものです。代謝を高める働きもあるため、ダイエットに運動を取り入れている方はカロリーの消費量アップに繋がります。また、整腸作用も期待できるので便秘の解消にも期待できます。アップノンカフェインの代表的な飲み物でもあるので妊娠している方でも安心して摂取できます。

④白湯

朝起きて白湯を飲むと、カラダが温まり代謝を高めてくれます。また腸内環境も整えてくれるので、便秘の解消にもつながります。白湯を飲む時は時間をかけてゆっくりのみましょう。

⑤特定保健用機能食品のお茶

現在、特保のお茶は数多く販売されています。それぞれ種類によって「脂肪を減少させるタイプ」と「吸収を抑えるタイプ」の二種類があります。運動する時は前者、食事をする時は後者など時と場合によって飲み分けると良いでしょう。

⑥緑茶

緑茶には、ご存じの通り「カテキン」が含有されています。カテキンには食事後の脂質の排出をサポートしてくれるだけでなく、血糖値の上昇を抑えたり脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。また、脂肪燃焼を助ける効果もあるようです。

⑦ウーロン茶

ウーロン茶には「ウーロン茶ポリフェノール」という特有の成分が含有されています。これは脂肪の分解や吸収の役割を担っている消化酵素を抑制する効果があります。また、食事中の脂の吸収を抑えるには、胃に食べ物がある状態で摂取するのが良いでしょう。

⑧炭酸水

炭酸水は水分もとれるうえに、炭酸ガスの影響で満腹感を得ることができます。そのため、間食をしなくなったり食事の量を抑えることが可能です。

 

ダイエットには向いてない飲み物

①調整豆乳

これには驚いた方も多いのではないでしょうか。実は調整豆乳は飲みやすいように砂糖が入っているため、ダイエット中には向いていない飲み物になっています。しかし、無調整豆乳や糖質オフの豆乳なら大丈夫!豆乳には、女性が積極的にとったほうが良いとされるイソフラボンが豊富に入っていますし、満腹感もあります。

②飲むヨーグルト

飲むヨーグルトにも注意が必要です。飲むヨーグルトにも加糖のタイプのものと無糖のタイプのものがあります。ダイエット中には無糖のタイプを選ぶようにしましょう。

③人口甘味料を使用しているもの

人工甘味料は砂糖と比べてカロリーも低いため、ダイエット中にも「ちょっとなら…」とついつい飲んでしまいがちです。確かに、カロリーも低く、甘さも感じられますがこの甘味料の甘みによる中毒性や依存性によって、我慢していた甘いものを無性に欲してしまうので、要注意です。

④野菜ジュース

ダイエットをすると栄養バランスが偏り、それを補うために野菜ジュースを摂っていませんか?野菜ジュースだけで栄養を補えると思っている方は注意してください。サラダなどを積極的に摂るようにして、なるべくそのままの野菜を食べる意識を持ちましょう。

⑤牛乳

絶対にダメ!というわけではありませんが、実はカロリーも高い飲み物なのでダイエット中に積極的に摂らなくても良い飲み物です。日本人は約40%が乳糖不耐症といわれているので、牛乳を飲んで下してしまう方は気を付けましょう。

⑥ビールなどの醸造酒

焼酎やブランデーと比べてカロリーは低めですが糖質が高いのがこの醸造酒です。また、運動との相性が悪いため、ダイエット中は我慢するのが良いでしょう。

 

まとめ

 

今回は、ダイエット中に向いている飲み物と向いていない飲み物について紹介しました。

ダイエット中に、調整豆乳や加糖の飲むヨーグルトを取っていた方もいたのではないでしょうか。ダイエットをより効果的なものにするためには、調整豆乳ならば無調整のもの、加糖の飲むヨーグルとならば無糖のものを選ぶように意識しましょう。

 

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ロジカフェスタッフ
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西新橋にある貸会議室&電源・WiFiくつろぎカフェのスタッフです。

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